Найдите людей и сообщества ВКонтакте за несколько кликов

Наш сервис создан для тех, кто хочет легко находить людей и сообщества во ВКонтакте. С помощью удобных фильтров вы сможете быстро находить друзей, знакомых и популярные группы по товарам и услугам. Мы предлагаем простой интерфейс, который позволит вам сэкономить время и сразу получить нужные результаты. Поиск людей и сообществ ВКонтакте стал проще и быстрее – начните использовать наш сервис прямо сейчас!

Интерьер и домашний уют

ДОМ О'КЕЙ | Двери Окна Мебель Чусовой. Воплощаем ваши идеи в жизнь!• Двери входные и межкомнатные• Окна пластиковые любой сложности• Мебель, готовые решения и на заказРаботаем для вас с 2013 года. За эти годы мы приобрели бесценный опыт, чтобы предлагать вам только самое лучшее. Всегда уделяем особое внимание качеству выбранных материалов и выполненной работы.✅Учитываем ваши пожелания и предпочтения✅Создаем дизайн - проект мебели по Вашим размерам✅Гарантия от 12 месяцев✅Работаем по договору✅Качественные материалы✅Профессиональные мастера✅Опыт работы более 10 летМы работаем от идеи до воплощения, осуществляя необходимый спектр услуг по реализации проектов.
Воплощаем ваши идеи в жизнь! • Двери входные и межкомнатные • Окна пластиковые любой сложности • Мебель, готовые решения и на заказ Работаем для вас с 2013...
Мебель-гардеробные. Добро пожаловать в группу по производству мебели по индивидуальным проектам! Работаем по Санкт-Петербургу и Ленинградской области.Производство мебели по индивидуальным проектам: для дома и бизнеса : кухонные гарнитуры,гардеробные,шкафы-купе , прихожие,встроенная мебель.В нашей работе, главным приоритетом был и остаётся – довольный клиент, который оценит не только нашу работу, но и общий подход к делу в целом.Отличное качество и гарантия! Замер и дизайн-проект бесплатно ! Все вопросы по тел.+7960 253 53 93 Алексей.
Добро пожаловать в группу по производству мебели по индивидуальным проектам! Работаем по Санкт-Петербургу и Ленинградской области. Производство...
МЕБЕЛЬ НА ЗАКАЗ. Мебель на заказ – это возможность проявить себя, сделать окружающую обстановку приятнее и гармоничнее. Выбирая изготовление мебели на заказ, Вы будете уверены в её уникальности. У каждого из нас свой вкус и предпочтения. Мы не хотим быть похожими на других, поэтому стремимся выбирать эксклюзивные и неповторимые вещи, в том числе, мебель, способные подчеркнуть наш стиль и характер, создать настроение, украсить нашу жизнь. Интерьер нашего дома отражает наш внутренний мир. Для того, чтобы жить в гармонии с самим собой, нужно чтобы и обстановка Вашего жилья была такой же индивидуальной и гармоничной, как Вы сами.Итак, мы предлагаем корпусную мебель на заказ по вашим индивидуальным размерам без ограничения: -шкафы купе, -встроенные шкафы, -угловые шкафы-купе; -кухни, -гардеробные, -гостиные, -прихожие, -спальни, -детские, -библиотеки,-межкомнатные перегородки.ВЫЕЗД МАСТЕРА И ПРОЕКТИРОВАНИЕ ЗАКАЗА БЕСПЛАТНО!***Индивидуальный подход*** ***Быстро и качественно*** ***Низкие цены*** ***Доставка***
Мебель на заказ – это возможность проявить себя, сделать окружающую обстановку приятнее и гармоничнее. Выбирая изготовление мебели на заказ, Вы будете...
Мебель и Техника. Изготовление корпусной и встроенной мебели под заказ любой сложности... Продажа и подключение встраиваемой техники для кухни
Изготовление корпусной и встроенной мебели под заказ любой сложности... Продажа и подключение встраиваемой техники для...
Nimbus Interior. Выгоды для Вас при обращении к нашей компании: 🔲 Корректное ориентирование по стоимости онлайн🔲 Выезд замерщика-дизайнера с образцами материалов - бесплатно🔲 Подробная консультация и создание персонального дизайн-проекта🔲 3D-эскиз, доставка, сборка - всё включено🔲 Срок изготовления от 10 до 20 рабочих дней 🔲 Прозрачный договор и гарантийное обслуживание___________________________________________________________________________ 🇷🇺 Производство - собственное, в Рязани 🇱🇻 Материал - австрийская компания Egger 🇮🇹 ЛКМ - итальянская компания Renner___________________________________________________________________________ Основа мебели - ЛДСП или МДФФурнитура подбирается под конкретный проект___________________________________________________________________________ Шоу-румы и офис находятся в Москве, заказы принимаются по всей территории Европы___________________________________________________________________________ В профиле можно увидеть примеры исключительно наших работ. Некоторые фотографии в плохом качестве, так как они снимались нашими сборщиками для отчёта, а не для социальных сетей. В сообществе представлена лишь малая часть изделий. Больше информации и индивидуально подобранных примеров мы предоставим в процессе личной коммуникации с Вами
Выгоды для Вас при обращении к нашей компании: 🔲 Корректное ориентирование по стоимости онлайн 🔲 Выезд замерщика-дизайнера с образцами материалов -...
Мебель на заказ.Кухни.Шкафы.Пермь.ETUDE. Мастерская мебели ETUDE уже более 10 лет занимается изготовлением мебели на заказ:✅МЕБЕЛЬ ДЛЯ КУХНИ✅ШКАФЫ КУПЕ✅КОРПУСНЫЕ И ВСТРОЕННЫЕ ШКАФЫ✅МЕБЕЛЬ ДЛЯ ВАННОЙ✅ДЕТСКАЯ МЕБЕЛЬ✅МЕБЕЛЬ В ГОСТИНУЮ И ОФИС📈Стоимость мебели рассчитывается индивидуально исходя из размеров помещения, используемых материалов и фурнитуры. 👍Мы используем только качественные, проверенные временем материалы и работаем только с надежными поставщиками.Для расчета стоимости, консультации, замера пиши в Viber или звони:📞89526526444 Сергей К.📞89630123967 Юлия К.Почта ✉: Karelinadizain@yandex.ru
Мастерская мебели ETUDE уже более 10 лет занимается изготовлением мебели на заказ: ✅МЕБЕЛЬ ДЛЯ КУХНИ ✅ШКАФЫ КУПЕ ✅КОРПУСНЫЕ И ВСТРОЕННЫЕ ШКАФЫ ✅МЕБЕЛЬ...
ELIT - Мебель на заказ Сыктывкар. Изготовим для Вас корпусную мебель:✅ Кухни ✅ Шкафы-купе ✅ Гардеробные✅ Детские✅ Торговое оборудование ✅ Встроенная мебельЗамер📐, дизайн-проект🎨, расчёт стоимости📝, доставка🚚 и установка👨‍🔧 БЕСПЛАТНО Договор и сопутствующая документация📄, гарантийное обслуживание. Телефон 89042000594
Изготовим для Вас корпусную мебель: ✅ Кухни ✅ Шкафы-купе ✅ Гардеробные ✅ Детские ✅ Торговое оборудование ✅ Встроенная мебель Замер📐, дизайн-проект🎨,...
Шкафы-купе, мебель на заказ.. Изготовление шкафов-купе (серийные и по Вашим размерам), встроенные шкафы, прихожие, гостинные, библиотеки, гардеробные, стеллажные системы, комоды, обувницы, встроенная в нишу/угол мебель, межкомнатные перегородки-купе и многое др.Работаем в Серпухове и районе, Протвино, Чехове, Подольске, Москве ....Индивидуальный подход к каждому клиенту!Тел.: 8(926)22-777-58Email: mebel-mr@mail.ru
Изготовление шкафов-купе (серийные и по Вашим размерам), встроенные шкафы, прихожие, гостинные, библиотеки, гардеробные, стеллажные системы, комоды,...
Мебель Алматы. Наша компания изготавливает корпусную мебель на заказ в г. Алматы: кухни (кухонные гарнитуры) на заказ, мебель для кухни, встроенные угловые шкафы купе, гостиные, прихожие, гардеробные, мебель для спальни и детских, офисная мебель, столы, мебель для кафе, баров и ресторанов, гостиниц и тд.
Наша компания изготавливает корпусную мебель на заказ в г. Алматы: кухни (кухонные гарнитуры) на заказ, мебель для кухни, встроенные угловые шкафы купе,...
Мебель Август. Мебельная компания Август производит корпусную и встроенную мебель на заказ по индивидуальным проектам.У нас Вы можете заказать мебель для дома, дачи и офиса. Мы изготавливаем:* кухни* гардеробные* шкафы-купе* стенки и угловые шкафы* прихожие* компьютерные столы* другую корпусную мебель на заказЗаказав мебель у нас, Вы получаете:* бесплатный замер* возможность предоставления рассрочки* регулярные акции* скидки постоянным клиентам* гарантия качества Участникам группы скидка 5%.У НАС ВЫ НАЙДЕТЕ ОТЛИЧНУЮ МЕБЕЛЬ ЗА ОТЛИЧНУЮ ЦЕНУ!Рязанская и Московская область)
Мебельная компания "Август" производит корпусную и встроенную мебель на заказ по индивидуальным проектам. У нас Вы можете заказать мебель для дома, дачи и...
МЕБЕЛЬ НА ЗАКАЗ Белгород. Изготовление мебели по индивидуальным заказам. Гардеробные, встроенные шкафы, шкафы-купе, кухни, прихожие, мебель для балконов, торговая.ЗАМЕР,ДОСТАВКА,УСТАНОВКА БЕСПЛАТНО.
Изготовление мебели по индивидуальным заказам. Гардеробные, встроенные шкафы, шкафы-купе, кухни, прихожие, мебель для балконов,...

Маркетинг и PR

Контент | Визуал | SMM | Фотограф Омск. Привет! 👋🏻 я Натали - контент мейкер📸Создаю контент для брендов и личных аккаунтов на iPhone 12 •Помогу с полной упаковкой профиля ✔️•Создам фото - и видеоконтент для вашего аккаунта на несколько месяцев за 1 день✔️•Сниму стильный контент для любой визуальной концепции✔️Что входит в съемку? •обработка и коррекция фото•подготовка к съёмке (подбор локаций. реквизита и образов)•подборка цветовой палитры профиля Доп.услуги: ▪️Дизайн карточек на wildberries ▪️Разработка рекламных постов, афиш▫️Оформление актуальных обложек▫️Составление ленты ▪️Беру работу удаленно - не важно в каком городе Вы находитесь 🌉 я помогу грамотно упаковать профиль и дать консультацию ▫️раскрываю вашу уникальность через визуал
Привет! 👋🏻 я Натали - контент мейкер📸 Создаю контент для брендов и личных аккаунтов на iPhone 12 •Помогу с полной упаковкой профиля ✔️ •Создам фото - и...
TargetAir | SMM | Таргетинг | Контент. Реклама ручной работы | Тергетинг | Копирайтинг😊Всем привет, меня зовут Александр Тарасов. Это сообщество создано мной и это бизнес-блог. В группе публикуются полезные материалы в области SMM и продвижения в интернете, новости, лайфхаки, а также мои авторские статьи на темы привлечения клиентов и настройки рекламы.💡Коротко обо мне:Я занимаюсь привлечением новых и удержанием существующих клиентов в бизнесе через социальную сеть вконтакте. Профессионально настраиваю целевую рекламу и погружаюсь в изучение бизнеса своих партнёров.
Реклама ручной работы | Тергетинг | Копирайтинг 😊Всем привет, меня зовут Александр Тарасов. Это сообщество создано мной и это бизнес-блог. В группе...
Альбина Емельянова. НАСТАВНИК. ПРОДАЖИ.. Привет! Я Альбина Емельянова наставник экспертов 💛 Ко мне приходят за системой, мотивацией 🚀Уже 2 года я развиваюсь и зарабатываю в онлайн.- За это время обучилась визуальному оформлению, продвижению, стратегии, продажам в сторис и постах через прогревы.- Запустила свой курс по оформлению и монтажу на телефоне👌- Мы с ученицей сделали 200к + на новой услуги только через контент🔥- Работала с 15 нишами как смм специалист, сторисмейкер, провела более 40 часов консультаций.Сейчас помогаю экспертам зарабатывать на продаже своих услуг в формате наставничества.Если ты не знаешь как продавать, боишься заявить о себе, не понимаешь кто твоя целевая аудитория, но очень хочешь зарабатывать на любимом деле - пиши в директ ХОЧУ НА ДИАГНОСТИКУ
Привет! Я Альбина Емельянова наставник экспертов 💛 Ко мне приходят за системой, мотивацией 🚀 Уже 2 года я развиваюсь и зарабатываю в онлайн. - За это...
Курс Сообщество ВК: от нуля до продаж. Программа курса Рабочая тетрадь курса: https://docs.google.com/document/d/1wNkJPhhbZy_xPztrMqRFhEyDAxA8db6kQfx54200DOM/edit?usp=sharing— Модуль 1: сообщество с нуля — что делать? - https://vk.com/wall-210602137_4 Урок 1: базовые знания о сообществах ВКонтактеУрок 2: сообщество с нуля: выбираем название и статусУрок 3: убедительный текст для блока «Информация о сообществе»Дедлайн по ДЗ: 26 февраля, 23:59— Модуль 2: привлекательное оформление: https://vk.com/wall-210602137_6Урок 1: знакомство с CanvaУрок 2: обложка и ее оформлениеУрок 3: продающие блоки сообщества и факторы доверия ЦАДедлайн по ДЗ: 2 марта 23:59— Модуль 3: контент нацеленный на результаты https://vk.com/wall-210602137_8Урок 1: виды постов ВКонтактеУрок 2: правильные заголовкиУрок 3: контент-план на вовлечение: геймификацияУрок 4: контент-план на лояльность: кейсы и закулисьеУрок 5: контент-план на продажи: что такое прогревДедлайн по ДЗ: 6 марта 23:59— Модуль 4: продвижение сообщества https://vk.com/wall-210602137_10Урок 1: Как набрать первую 1000 подписчиковУрок 2: Таргет без парсеровУрок 3: Как составить отчет, который удержит клиентаУрок 4: Привычки, которые помогают добиться результатаДедлайн по ДЗ: 11 марта 23:59— Модуль 5: Упаковка ЛС и привлечение клиентовУрок 1: Базовые настройки личной страницыУрок 2: Упаковка профиля ВКУрок 3: Контент-план для личной страницыУрок 4: Как найти клиента на ведение сообществаЗаключительный вебинар-выпускной с вручением удостоверений и ответами на вопросы.
Программа курса Рабочая тетрадь курса: https://docs.google.com/document/d/1wNkJPhhbZy_xPztrMqRFhEyDAxA8db6kQfx54200DOM/edit?usp=sharing — Модуль 1:...
Pomodoro | СУШИ и ПИЦЦА | Белгород Дубовое. Привет Белгород!Мы — многодетная семья, которая мечтала открыть свою доставку еды вот уже 10 лет. Устав ждать, мы решили не откладывать свои мечты на потом и воплотили их в жизнь!Наша история:—> 10 лет мечты : Мы долго планировали и готовились к этому моменту.—> Новый старт : Недавно мы открылись и готовы поделиться нашими вкусными блюдами с вами.—> Встреча с вами : Очень хотим познакомиться поэтому к первому заказу дарим пиццу бесплатно Почему выбирают нас:Свежие ингредиенты : Только лучшие продукты для ваших блюд.Быстрая доставка : Ваш заказ будет у вас в кратчайшие сроки.Заказывайте сейчас и наслаждайтесь вкусной едой от нашей семьи!📲 https://vk.com/app52295100☎ Телефон доставки+7 (960) 629-90-09⏰ Время работы с 11:00 до 23:00Мы находимся по адресу: проспект Ватутина, 25 (вход слева)ИП Колесов Ю.П.ИНН 890306983653ОГРН 324310000042254
Привет Белгород! Мы — многодетная семья, которая мечтала открыть свою доставку еды вот уже 10 лет. Устав ждать, мы решили не откладывать свои мечты на потом...
Продажа игровых аккаунтов | Раздачи аккаунтов. Продажа игровых аккаунтов | Раздачи аккаунтовПравила:1.Спам (более 2-ух сообщений в 12 часов) — бан (2 дн.)2.Цензура/18+ контент - бан (2 дн.)За повторное нарушение правил (3 раза) - бан (навсегда)Всем удачных покупок/продаж!
Продажа игровых аккаунтов | Раздачи аккаунтов Правила: 1.Спам (более 2-ух сообщений в 12 часов) — бан (2 дн.) 2.Цензура/18+ контент - бан (2 дн.) За...
контент Рубского. Люблю я Рубского чаёвниИ этот богословский чай,Когда, тем пастырь многословней,Чем смысла в тексте через крайИ как живые в тех сюжетахИдут апостолы гурьбой,Герои ветхого заветаИ наш Господь само собой.
Люблю я Рубского чаёвни И этот богословский чай, Когда, тем пастырь многословней, Чем смысла в тексте через край И как живые в тех сюжетах Идут апостолы...
Твой слот / Регистрация на забеги, заплывы и др.. Yslot - это сообщество людей, объединенными общей идеей - обмен и продажа слотов между участниками, сделав спорт чуть более доступным.Мы - бегуны, плавцы, лыжники, велогоны и триатлеты со всего СНГ, которые готовы поддерживать друг друга. В рамках контента группы вы найдете - бесплатные регистрации, скидки на слоты на марафоны и полумарафоны, а также розыгрыши и конкурсы. Отдать или продать свой слот можно на стене сообщества абсолютно всем. Будьте активны и побеждайте! Поблагодарить нас? Жми репост записей и приглашай друзей! 👍😊#yslot #runlife #runfisha
Yslot - это сообщество людей, объединенными общей идеей - обмен и продажа слотов между участниками, сделав спорт чуть более доступным. Мы - бегуны, плавцы,...
Студия маникюра SVETA | Великий Новгород. Псковский район Октябрьская 8АМаникюр • Дизайн ногтей • Укрепление ногтей• Японский маникюр • Пилочный маникюр•Скорость и качество •Онлайн запись 24/7•Промо 500₽ на первое посещение Студия маникюра Светланы Игнатовой. Эстетическое пространство в которое хочется возвращаться, делает визит на маникюр терапией для вас: горячий напиток на выбор, тишина, приятный интерьер, специалист высокого уровня, материалы премиум класса Luxio Gel - всё это доступно для каждого гостя!ХОЧУ ПОСЕТИТЬ ЭТУ СТУДИЮ!Whot`s app +79116078410
Псковский район Октябрьская 8А Маникюр • Дизайн ногтей • Укрепление ногтей• Японский маникюр • Пилочный маникюр •Скорость и качество •Онлайн запись 24/7...
VK – место встречи с искусством. ВКонтакте более 210 тысяч активных культурных сообществ, и эта цифра постоянно увеличивается. Место встречи с искусством — это платформа, которая помогает объединять институции и творческих авторов с аудиторией через digital инструменты. Мы расширяем границы доступности культуры и искусства для каждого человека. Мы делимся возможностями для реализации идей и эффективного, удобного и простого создания контента ВКонтакте. Присоединяйтесь, здесь всё о продвижении культурных сообществ, а ещё — только актуальные новости из мира искусства.
ВКонтакте более 210 тысяч активных культурных сообществ, и эта цифра постоянно увеличивается. Место встречи с искусством — это платформа, которая помогает...
Проявись легко через посты_2. Как вы пишете посты?Дается ли написание легко?Предлагаю вместе создать интересный контент на ваших страницах, чтобы к вам добавлялись друзья, становились вашими клиентами.
Как вы пишете посты? Дается ли написание легко? Предлагаю вместе создать интересный контент на ваших страницах, чтобы к вам добавлялись друзья, становились...

Кибербезопасность и защита данных

CONVERTUM. Как увеличить продажи с сайта на 50-120%Посетители вашего сайта получают мгновенное сообщение от имени вашей группы, наиболее заинтересованные отвечают на сообщение и вы закрываете их на продажу. Факт: это дает рост конверсии на 50 - 120%.Технология соответствует официальным правилам ВК, без соц. фишинга и кликджекинга. Convertum использует только разрешенные возможности ВК, а именно отправку сообществами личных сообщений пользователям.Что является гарантией безопасного использования для вашего сайта и группы.
Как увеличить продажи с сайта на 50-120% Посетители вашего сайта получают мгновенное сообщение от имени вашей группы, наиболее заинтересованные отвечают на...
fishing team. Рыбалка,Фирменные снасти, Родбилдинг, Мультипликаторные катушки, бейт кастинг, фирменные спиннинги моей сборки от PRT (pronua rod team) и многое другое, о чем вы ещё не знали
Рыбалка,Фирменные снасти, Родбилдинг, Мультипликаторные катушки, бейт кастинг, фирменные спиннинги моей сборки от PRT (pronua rod team) и многое другое, о...
КЛУБ ЛЮБИТЕЛЕЙ ФОТОГРАФИРОВАТЬ И ФОТОГРАФИЙ. Эта группа создана для тех, кто любит фотографировать все,начиная от животных и букашек, закачивая природными пейзажами и зданиями!!!Фотографы-любители, покажите на что вы способны! Покажите своё фото Контакту! Удачи!п.с. ОБЯЗАТЕЛЬНО приглашайте друзей и оставляйте сообщения в темах!!!Не забывайте комментировать фотки!!!(В альбом фото от руководства свои работы могут оставлять только админы и руководство!!!)У нас есть 6 основных причин , по которым мы можем занести Вас в бан-лист:1 реклама и маркетинг , несогласованный с руководством2 мат и другие нецензурные выражения3 порнография (не относится к арт-эротике)4 использование группы не по назначению5 фишинг, флуд и его распространение6 плагиатПри несоблюдении этих пунктов Вас заносят в Бан-лист. Если Вы самовольно скажете, по какой причине Вы оказались в нашем черном списке, с обещанием больше никогда так не делать, Вы будете вынесены из Ч.С.При дальнейшем нарушении правил, Вы будете занесены в этот список навсегда!На аватарке фото Катерины Савченко
Эта группа создана для тех, кто любит фотографировать все, начиная от животных и букашек, закачивая природными пейзажами и зданиями!!! Фотографы-любители,...
→ ♥Наш город-Людиново♥ ←. Город расположен на реке Неполоть (бассейн Десны), в 181 км от Калуги.ИсторияНесколько столетий назад на берегу реки Псурь была маленькая деревня Людиново, затерявшаяся среди дремучих лесов, состоящая из нескольких изб. Ее жители отвоевывали у леса клочки земли, занимались различными ремеслами, хлебопашеством, охотой, рыбной ловлей, сбором меда диких пчел, торговали мехом, пенькой, смолой, воском.Впервые деревня Людиново Брянского уезда волости Ботоговской упоминается в «Писцовых (переписных) книгах» за 1626 год, в состав которой входило «5 дворов крестьянских, 2 бобыльских, 4 двора пустых», обнесенных частоколом от нашествий лесных обитателей, водившихся здесь в изобилии.При императрице Екатерине II, после того, как 17 октября 1777 года Жиздра стала уездным городом, Людиново, уже как село, входило в Жиздринский уезд Калужского наместничества. 1 февраля 1963 года Людиново отнесён к городам областного подчинения.По одной из версий, название города происходит от древнерусского имени «Людин», что означает простолюдин — крестьянин-ремесленник, мастеровой человек. По другой версии, от словосочетания «Люди новые». В начале XVIII века уральским промышленником Евдокимом Демидовым на реке Неполоть были построены 2 плотины и созданы верхнее (Людиновское) и нижнее (Сукремльское) водохранилище. В 1738 году на Сукремльском водохранилище был основан чугунолитейный завод. В 1745 году на Людиновском водохранилище был построен железоделательный завод (ныне тепловозостроительный). В 1857-58 годах на заводе производились первые военные суда для Черноморского флота и речные суда, в 1879 году создан первый в России товарный паровоз. Наибольший расцвет промышленности приходится на 1875-85 годы, когда в городе выполнялись крупные правительственные заказы на паровозы, вагоны для железных дорог.В 1861 году Людиново становится центром Людиновской волости Жиздринского уезда Калужской губернии.С 1929 года город является центром Людиновского района Брянского округа Западной области (с 1944 года - Калужской области).В 1938 году рабочий посёлок Людиново преобразован в город.В годы Великой Отечественной войны был оккупирован немецко-фашистскими войсками, освобождён 9 сентября 1943 года. В течение двух лет город был в прифронтовой полосе. Во время оккупации в Людиново действовала подпольная комсомольская группа.В 1963 году город Людиново отнесен к категории городов областного подчинения.ПриродаОзеро Ломпадь, окаймленное по берегам хвойным лесом, ввиду рукотворности его происхождения называют также Людиновским водохранилищем. Из озера берет начало река Неполоть. Все эти воды делят город надвое — на восточную и западную часть. В черте города ширина озера доходит до полутора километров.Озеро Ломпадь является одним из семи чудес Калужской областиС запада к городу подходит река Болва, впадающая у Брянска в Десну. Почти повторяя ее изгибы, а в двух местах пересекая реку, тянется проходящая через Людиново железнодорожная линия Вязьма — Киров — Брянск.Речная сеть широко развита как на всей территории Калужской области, так и в Людиновском районе. Река Болва относится к днепровскому бассейну, река Жиздра — к волжскому. Обязательно посетите сайты о Людиново:http://my-ludinovo.ucoz.ru/index/0-39http://www.ukrajnci.ru/http://tznak-ludinovo.narod.ruhttp://myhobby-fishing.ru
Город расположен на реке Неполоть (бассейн Десны), в 181 км от Калуги. История Несколько столетий назад на берегу реки Псурь была маленькая деревня...
[Танки Онлайн °] продажа, от давание акк. Правила Данной Группы.1. Запрещаеться выдавать себя за Администратора, Модератора.В случаи нарушении бан ( от 1 месяца до 1 года. )2. Запрещен Спам, флудить 3.Мат запрещен.4.Фишинг, мошеничество запрещаеться.5.Запрещаеться реклама!6.Писать через caps lock (большими буквами) запрещено!7.Аки в ЛС, можно просить чтоб поиграть,
Правила Данной Группы. 1. Запрещаеться выдавать себя за Администратора, Модератора. В случаи нарушении бан ( от 1 месяца до 1 года. ) 2. Запрещен Спам,...
Super Fishing/Супер рыбалка. Супер рыбалка от Саши и Лёхи!!!
Супер рыбалка от Саши и Лёхи!!!
ЧИЛОВАРНЯ | A1exRay. Info:Имя/Name- Александр/Alexy.o.- 22Город/City- Саратов/SaratovDota 2 MMR- 4300 (max)Rank CSGO- Global Elite (max)Rank Valorant- Immortal 2 (max)Warzone CD- 4.39 Хорроры от зрителей________________________________________________________________________________Из основных игр:ValorantDota 2Counter-Strike 2Russian Fishing 4World of Tanks________________________________________________________________________________Нет никакого расписания на игры, все по настроению, либо желанию.Советы и подсказки полностью игнорируются, только если не я попросил об этом :)
Info: Имя/Name- Александр/Alex y.o.- 22 Город/City- Саратов/Saratov Dota 2 MMR- 4300 (max) Rank CSGO- Global Elite (max) Rank Valorant- Immortal 2 (max)...
╔+++++++++++++++++++++╗ +++++ROGUES Всего WOW+++++ ╚+++++++++++++++++++++╝. Разбойник(Rogue) Они тени этого мира…Тени всегда двигают мирами. Их удары смертельны и неожиданны, их жертва поздно понимает, что обречена на смерть. Да это воры, шпионы и убийцы Азерота. Имея кошачью ловкость, умело исчезая с глаз преследователей и зная рецепты смертельных ядов, разбойники являются одними из самых опасных противников. Сочетая мастерство скрытности с боевыми навыками разбойник обратит ваши же сильные стороны против вас. Будьте аккуратней с разбойниками, вы поймете что зря оскорбили того маленького карлика только распластавшись в луже собственной крови. Разбойник - очень увлекательный и интересный класс. Эффективность вашего персонажа зависит, скорее, не от того, насколько он опытен, а от того, насколько опытны вы: умение и мастерство Разбойника можно получить только с опытом, главное - применить правильную тактику. Сильные стороны: • Скрытность (Stealth), позволяет разбойникам безопасно двигаться по локациям полным монстров и оставаться незамеченными врагами; • Наносят огромные повреждения за единицу времени в ближнем бою; • Могут без труда скрыться прямо с бою (Vanish) или попросту убежать (Sprint), если ситуация принимает дурной оборот; • Могут создавать и наносить на оружие яды, с различными эффектами; • Способны открывать запертые двери и сундуки. Слабые стороны: • Отсутствие лечащих способностей; • Могут носить только одежду из ткани (cloth) и кожу (leather); • Отсутствие благословений, которые можно было бы наложить на других игроков. Доступные расы: • Люди (Humans) • Дварфы (Dwarves) • Ночные Эльфы (Night Elves) • Орки (Orcs) • Нежить (Undead) • Гномы (Gnomes) • Тролли (Trolls) • Кровавые эльфы (Blood elves) Основные показатели: Здоровье/Энергия. Доступная броня: Ткань (Cloth), Кожа (Leather). Доступное оружие: Кинжалы (Daggers), Мечи (Swords), Метательное оружие (Throw weapon), Луки (Bows), Арбалеты (Crossbows), Молоты (Maces), Кастеты (First wapon), Ружья (Guns). Профессии, желательные для этого класса: Вы вправе выбирать любые профессии, но представленные ниже наиболее подходят для разбойника. • Skinning и Leatherworking – Разбойник сможет создавать кожаные доспехи для себя и для продажи другим игрокам. • Enchanting – вы сможете накладывать на свое снаряжение чары, усиливающие вашего героя. • Herbalism и Alchemy – Разбойник сможет создавать полезные зелья. • Fishing и Cooking – Разбойник не имеет лечащих способностей, поэтому вам будет весьма полезна профессия по приготовлению пищи для себя и членов своей партии. Также у вас появится шанс выловить сундук, который будет закрыт, но это не проблема для разбойника, с его классовой способностью. Особые умения разбойников: Яды (Poisons) Разбойник имеет уникальную способность создавать яды и применять их на оружии. Отравление может быть изучено на уровне 20. Чтобы создавать яды, вы должны покупать пустые пузырьки, а также различные реактивы в соответствие с рецептом. На более высоком уровне Разбойник может изучать применение более мощных и уникальных рецептов яда. Есть даже дополнительные, чрезвычайно мощные рецепты, которые требуют самых редких и труднодоступных компонентов. Нанесение вреда Ядом, который может уменьшить скорость движения врага, является очень эффективным против монстров, которые убегают. Это делает Разбойника очень полезным в группе. Члены группы ценят Разбойника за эту уникальную способность. Разбойники могут также применять яд на оружии других игроков. Делается через торговый экран, также как и зачарование. Разбойники могут также продавать отравленное оружие или подарить в знак дружбы. Взлом Замков (Lock Picking) Разбойник имеет уникальную способность по взламыванию замков. Вы можете улучшать этот навык, отпирая закрытые двери и сундуки. Вы можете также использовать Инженерное Дело, или купить отмычки у других инженеров, чтобы развивать этот навык быстрее.
Разбойник(Rogue) Они тени этого мира…Тени всегда двигают мирами. Их удары смертельны и неожиданны, их жертва поздно понимает, что обречена на смерть. Да это...
Соул-Фишинг - все о душевной рыбалке. Проект Соул-Фишинг объединяет в себе портал о душевной рыбалке http://soul-fishing.ru/ для любителей и профессионалов рыбной ловли, а также первый онлайн-молл рыболовных товаров http://shop.soul-fishing.ru/.http://soul-fishing.ru/ - здесь представлены новости рыболовного мира, описание водоемов по нескольким регионам, ихтиофауны, справочная информация о законодательстве в сфере рыбалки, свежие отчеты и прочая полезная информация. http://shop.soul-fishing.ru/ - онлайн-молл рыболовных товаров, объединяющий на общей интернет-площадке магазины для рыбаков в разных городах России. На данный момент в числе наших партнеров:- Рыбацкий магазин Клевый, город Ишим.- Рыболовный центр Перекат, город Екатеринбург.- Рыболовный магазин Big Fish город Тюмень.- Магазин-Клуб Каменный пояс, город Екатеринбург.-XL Fish — магазин по продаже рыболовных и туристических товаров, город Пермь.- Магазин У ОлеГЫча, Нефтеюганск.- Магазин Святогор, город Карпинск.Подобно крупному торговому комплексу, у нас вы сможете найти товары для рыбалки на любой, самый взыскательный вкус: будь то карпфишинг, спиннинг, нахлыст или же набирающая популярность тенкара. Все от маленького поплавка до огромного джерк-бейта в любимом магазине в вашем городе или же в соседнем регионе, и все это — не отрываясь от свежего отчета на форуме.
Проект "Соул-Фишинг" объединяет в себе портал о душевной рыбалке http://soul-fishing.ru/ для любителей и профессионалов рыбной ловли, а также первый...
Active Fishing. Сообщество создано для знакомства и общения любителей рыбалки, увлеченных активными способами ловли, а так же тех, кто, несмотря ни на что, готов преодолеть любые трудности ради получения незабываемых ощущений от своего хобби.Все наши новости здесь:https://vk.com/activefishinghttps://vk.com/activefish
Сообщество создано для знакомства и общения любителей рыбалки, увлеченных активными способами ловли, а так же тех, кто, несмотря ни на что, готов преодолеть...
Family fishing. Сезон 2016.Холодная погода,грязь, утро с ледяным кофе,ночь в жаркой пьянке,наивкуснейшая уха от лучших поваров и рыбаков России и стран ближнего зарубежья,Холодные палатки но теплые матрацы спальники и ваши тела!!!Если это все вам нравится то.......,ребят идите полечитесь)))))Официально все кто получил приглашение в эту группу,автоматически получают бесплатную поездку с Шилом в лодке на остров))
Сезон 2016. Холодная погода,грязь, утро с ледяным кофе,ночь в жаркой пьянке,наивкуснейшая уха от лучших поваров и рыбаков России и стран ближнего...
Рыболовный интернет-магазин ПЕТРОКАНАТ. В магазине ПЕТРОКАНАТ вы найдете:- плетеные шнуры, нитки и канаты от одноименного российского производителя; - высококачественную японскую рыболовную леску и плетеные шнуры MOMOI, а также удилища, спиннинги и катушки Tubertini (Италия); - продукцию SailMaster для оснащения катеров и яхт: шкоты и фалы, канаты и шнуры яхтенные, якорные, швартовые; - товары для промышленного рыболовства: японские сетеполотна Hameleon и материалы для их оснащения: капроновые нитки, поплавки, челноки, а также влагозащитные костюмы и перчаткиСамовывоз из магазина в Санкт-Петербурге, а также отправка заказов почтой во все регионы России.
В магазине ПЕТРОКАНАТ вы найдете: - плетеные шнуры, нитки и канаты от одноименного российского производителя; - высококачественную японскую рыболовную...

Фитнес и бодибилдинг

Спортивные товары: Штанги, гантели, купить груши. Спортивные товары с доставкой на дом: Турники, Маты, Биты, Гантели, Гири, Блины (диски) обрезиненные, Штанги (грифы), Эспандеры, Шингарты, Боксерские мешки, Груши,все для бокса и единоборств (боксерские перчатки, боксерские мешки, макивара, шингарты, капа, защита голени, защита корпуса, защита паха, боксерские груши)все для бассейна (шапочки для плавания, очки, ласты, маски, бассейны)все для тяжелой атлетики (крюки тренировочные, бомберы для бицепца, поясы атлетические)все для фитнеса (обручи, коврики, утяжелители, бодибары, поясы для похудения.)все для туризма: палатки, термосы, спальные мешки, компасы, коврики туристические, лопаты, весла, котелки, триноги, мангалы, уголь древесный, шампура, решетки для приготовления рыбы и т.д.Турники, Маты, Биты, Гантели, Гири, Блины (диски) обрезиненные, Штанги (грифы), Эспандеры, Шингарты, Боксерские мешки, Груши, Шахматы, Нарды, Наборы для покера, Дск, Кольца гимнастические, Снарядные перчатки, ракетки для настольного тенниса, сетки футбольные, волейбольные, сетки для большого тенниса, все для бадбинтона, тренажеры, дартс, стойки для штанги, гиря 16 кг 24 кг 32 кг 40 кг и другое огромное количество спортивного товара
Спортивные товары с доставкой на дом: Турники, Маты, Биты, Гантели, Гири, Блины (диски) обрезиненные, Штанги (грифы), Эспандеры, Шингарты, Боксерские мешки,...
Спортивный Клуб в центре СПб - GoldenФишка. В центре города открылся Клуб Спортивно - досуговой направленности!!!Приглашаем Вас провести время весело, активно, спортивно, интересно!Здесь то место, где с вами могут заниматься индивидуально.Наш клуб имеет удобное место расположение в центре города, в 5 минутах ходьбы от ст. метро Невский проспект (выход на канал Грибоедова) около храма «Спас на крови».Наш зал комфортен для тренировок, хорошо обогревается, но в тот же момент и хорошо проветривается. Паркетный пол в хорошем состояние.В нем проводятся спортивные занятия, фитнес занятия разных направлений - для мужчин, женщин, - детей разных возрастных групп. Групповые занятия проходят в разное время: утром, обед и вечером. Индивидуальные занятия.Тренера - опытные сертифицированные специалисты.В зале имеется зеркальная стена, установлены музыкальные колонки, проектор, большой экран (6м*5м), письменная школьная доска (2м*1м).Имеется спортивный инвентарь: гимнастические коврики, гантели, скакалки, эспандеры, жгуты для фитнеса, мячи для занятий фитнес болом и т.д.В клубе для вас предоставляется комфортная комната для отдыха с чаем. Есть термопот, кулер, питьевая вода. Удобная раздевалка. Душевых нет.Для желающих предоставляется оздоровительно восстановительные процедуры в релакс-комнате под руководством опытного массажиста.
В центре города открылся Клуб Спортивно - досуговой направленности!!! Приглашаем Вас провести время весело, активно, спортивно, интересно! Здесь то место,...
Спортивный клуб Даниил. СПОРТИВНЫЙ КЛУБ ДАНИИЛ, г.Геническ, пр.Мира, 51 (бизнес-центр Трест, возле фонтана)ВХОД С ОБРАТНОЙ СТОРОНЫ! Услуги:Фитнес, Тренажерный зал, Массаж, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.РЕЖИМ РАБОТЫ: с 12:00 до 20:00, ВОСКРЕСЕНЬЕ ВЫХОДНОЙ!Цена абонемента: -300 грн/мес БЕЗЛИМИТНЫЙ.-360грн.БЕЗЛИМИТ+ДУШ.-250 грн/мес (школьники) -350 грн(услуга КЛЮЧ)БЕЗЛИМИТНЫЙ-170 грн на 2 недели БЕЗЛИМИТНЫЙ-90 грн 1 неделя БЕЗЛИМИТ-40 грн разовая тренировкател. 0506040657тел. 0674386943 Наш клуб оснащен всеми необходимыми тренажерами для тренировки любой группы мышц, а так же широкий выбор гантелей,от 1 до 60 кг. для работы со свободными весами.У нас 22 олимпийских грифов,8 скамеек для жима лежа под разными углами.Площадь СКДАНИИЛ 300 квадратов.Опытные тренера и инструкторы помогут вам достичь ваших целей в максимально быстрые сроки, не зависимо от вашего пола и возраста.Мы готовы помочь любому, кто готов работать над собой.
СПОРТИВНЫЙ КЛУБ "ДАНИИЛ", г.Геническ, пр.Мира, 51 (бизнес-центр "Трест", возле фонтана) ВХОД С ОБРАТНОЙ СТОРОНЫ! Услуги: Фитнес, Тренажерный зал, Массаж,...
Гантель Гантелич в Муроме. РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ, напрямую от производителя!Цена 110 рублей за килограмм.У нас САМОЕ дешевое предложение по городу Мурому.+ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА до квартиры.Гантели сделаны из стали, на точном, проверенном временем оборудовании.В НАЛИЧИИ:Гриф(с замками) - 2.5 кг.Блин - 1.5 кг.Блин - 3 кгБлин - 5 кг*Специальные предложения для тренажерных залов и спортивных магазинов.
РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ, напрямую от производителя! Цена 110 рублей за килограмм. У нас САМОЕ дешевое предложение по городу Мурому. + БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА до...
Интернет-магазин OziLux. Интернет-магазин Ozilux – проверенный поставщик лучших товаров для вас! Интернет-магазин Ozilux – огромный ассортимент техники, игрушек и всего, чего вашей душе угодноПовысить качество жизни, дать ребенку возможность всесторонне развиваться, наладить быт – достичь этих целей помогут изделия, представленные в интернет-магазине Ozilux:товары для занятий спортом и организации отдыха: турники, тренажеры, гантели, диски, аксессуары для фитнеса, спортивные батуты, оснащение для спортивных игр, дорожные сумки, изделия для пикника и др.;продукция для детей: игровые домики, палатки, комплексы, развивающие игрушки для девочек и мальчиков, детский транспорт, подгузники и проч.;мобильные телефоны и универсальные умные часы;техника для дома: строительный инвентарь, минимойки, компрессоры, пылесосы, электроинструменты (дрели, перфораторы, электролобзики, столярные электроинструменты, технические фены) и т. п.Список товаров из каталога магазина Ozilux, которые помогут вам в решении самых разных задач, можно продолжать до бесконечности, ведь ассортимент постоянно пополняется новой продукцией. Еще одна хорошая новость от представителей магазина – с организацией доставки посылок в Днепропетровск, Киев, Львов, Одессу и по другим городам нам помогает транспортная компания “Новая почта”. Услуга обойдется вам чрезвычайно дешево и без каких-либо временных затрат.
Интернет-магазин Ozilux – проверенный поставщик лучших товаров для вас! Интернет-магазин Ozilux – огромный ассортимент техники, игрушек и всего,...
Разум и тело Орёл. Студия была создана в 2009 году Занятие в группе двумя тренерами: Ольгой Фомкиной и Еленой Чернышёвой в Орле. В течение многих лет мы успешно соединяем на тренировках по системе пилатес западные формы гимнастики и элементы восточных учений. Особое внимание на занятиях мы уделяем дыханию, концентрации, осознанию себя, своего тела. Стараемся правильно и точно объяснять нюансы движений и подбирать упражнения по степени сложности для вновь пришедших, что позволяет всем – и начинающим, и уже опытным найти подходящий комплекс тренировок. Расписание составляем с учетом пожеланий наших клиентов, чтобы каждый смог уделить время себе, стать стройнее, сильнее и здоровее на наших занятиях. Стараемся сделать каждую тренировку интересной и эффективной для Вашего тела, чтобы не возникало ощущения перенапряжения и скуки.Наши направления: - групповые тренировки,- индивидуальные занятия,- занятия для будущих мам,- пилатес как реабилитация. В своей работе мы широко используем различный спортивный инвентарь:- фитболлы,- цилиндры,- изотонические кольца,- балансировочные диски,- планки,- гантели.
Студия была создана в 2009 году Занятие в группе двумя тренерами: Ольгой Фомкиной и Еленой Чернышёвой в Орле. В течение многих лет мы успешно соединяем на...
Упражнения с гантелями дома.Вопросы.. Группа связана с группой Упражнения с гантелями дома Только в этой группе вы можете спросить вопросы у администратора. Пишите отвечу всем!!!
Группа связана с группой "Упражнения с гантелями дома" Только в этой группе вы можете спросить вопросы у администратора. Пишите отвечу...
Ржавая Гантеля. Спортзал открыт с целью популяризации спорта. Нифантово💪+79095991000
Спортзал открыт с целью популяризации спорта. Нифантово💪+79095991000
SportNet - гантели, турники в Санкт-Петербурге. У нас можно приобрести спортивный инвентарь по выгодным ценам.Мы находимся в городе Санкт-Петербург, но мы осуществляем доставку и в другие регионы. Это не дорого. (Условия отправки заказа можно посмотреть в разделе обсуждения).Уважаемые друзья! Вступайте в нашу группу и оставайтесь с нами. Мы действительно делаем спорт доступным!
У нас можно приобрести спортивный инвентарь по выгодным ценам. Мы находимся в городе Санкт-Петербург, но мы осуществляем доставку и в другие регионы. Это не...
·٠•●๑۩--L.A.C.O.S.T.E--۩๑●•٠·®. ˜”*°•.Чтобы девочки от тебя хуели, не бери косяк, бери гантели.•°*”˜
˜”*°•.Чтобы девочки от тебя хуели, не бери косяк, бери гантели.•°*”˜
ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА:ПАУЭРЛИФТИНГ-(СИЛОВОЕ ТРОЕБОРЬЕ. Программа для пауэрлфтинга построена на основе следующего цикла:1.ПЕРВЫЕ 4 НЕДЕЛИ: гипетрофия - высокое число повторений,относительно лёгкий вес отягощений.Подходы-5; повторения -10.2.СЛЕДУЮЩИЕ 4 НЕДЕЛИ: силовая подготовка - среднее число повторений,более тяжёлый вес отягощений.Подходы- 5; повторения 10-5-5-5-5.3.СЛЕДУЮЩИЕ 3 НЕДЕЛИ: пик формы - низкое число поаторений, тяжелый вес.Подходы-5; повторения 10-3-3-3-3.4.ФИНЛЬНАЯ СТДИЯ: 1-2 недели активного отдыха (без силовых упражнений):велосипед,плавание,беги т.д. Послеэтой стадии вернитесь к первой(гипертрофия), начав с немного более высокого уровня нагрузок, чем во время предыдущего цикла.Программа для пауэрлифтинга : ПОНЕДЕЛНИК1. СТАНОВАЯ ТЯГА ШТАНГИ;2. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ В СРЕДНЕЙ СТОЙКЕ;3. ЖИМ НОГАМИ ЛЁЖА;4. СГИБАНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ;5. РАЗГИБАНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ;6. ПОДЪЁМ КОРПУСА ЛЁЖА С ВЫСОКО ПОНЯТЫМИ НОГАМИ.ВТОРНИК:1. ЖИМ ШТАНГИ СРЕДНИМ ХВАТОМ ЛЁЖА;2. ЖИМ ШТАНГИ СРЕДНИМ ХВАТОМ ЛЁЖА НА НАКЛОННОЙ СКОМЬЕ;3.ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ ЛЁЖА;4.ТЯГА БЛОКА К ГРУДИ ШИРОКИМ ХВАТОМ;5.ТЯГА В НАКЛОНЕ;6.ПОДЪЁМ ШТАНГИ С ФИГУРНЫМ ГРИФОМ СРЕДНИМ ХВАТОМ;7.ПОДЪЁМ КОРПУСА ЛЁЖА С ВЫСОКО ПОДНЯТЫМИ НОГАМИ;8.ПОДЪЁМ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ ЛЁЖА НА СКАМЬЕ.ЧЕТВЕРГ:1. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ В СРЕДНЕЙ СТОЙКЕ;2. СТАНОВАЯ ТЯГА ШТАНГИ;3. ЖИМ НОГАМИ ЛЁЖА;4. СГИБАНИЕ НОГ НА ТРИНАЖЕРЕ;5. РАЗГИБАНИЕ НОГ НА ТРИНАЖЕРЕ;6. ПОДЪЁМ КОРПУСА ЛЕЖА С ВЫСОКО ПОДНЯТЫМИ НОГАМИ.ПЯТНИЦА:1. ТЯГА БЛОКА К ГРУДИ ШИРОКИМ ХВАТОМ;2. ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ;3. ЖИМ ШТАНГИ СРЕДНИМ ХВАТОМ ЛЕЖА;4. ЖИМ ШТАНГИ СРЕДНИМ ХВАТОМ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ;5. ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ ЛЕЖА; 6. ПОЪЁМ ШТАНГИ С ФИГУРНЫМ ГРИФОМ СРЕДНИМ ХВАТОМ СТОЯ;7. ПОДЪЁМ КОРПУСА ЛЕЖА С ВЫСОКО ПОДНЯТЫМИ НОГАМИ;8. ПОДЪЁМ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ.
Программа для пауэрлфтинга построена на основе следующего цикла: 1.ПЕРВЫЕ 4 НЕДЕЛИ: гипетрофия - высокое число повторений,относительно лёгкий вес...
Спортивный Шибенец)). Мы за Здоровый Образ ЖизнПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.То, что ты давно искал! Забери на стену, чтоб не потерять! 1 ДЕНЬ: 1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире. 2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз. 3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы делаете в висе 3 сета по столько раз, сколько сможете сами. 2 ДЕНЬ: 1. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: рюкзак с весом вешаете на спину. Делаете четыре сета по 5-7 раз; 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Отжимания от пола: делаете 4 сета по столько раз, сколько сможете. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты; 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. 3 ДЕНЬ: На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 4 ДЕНЬ: 1. Подтягивание на перекладине за голову: выполняете три сета по 10 раз; 2. Отжимания на брусьях: выполняете три сета по 15-20 раз; 3. Отжимания узким хватом: выполняете это упражнение в четыре сета с отжиманием до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты; 4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз. 5 ДЕНЬ: На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 6 ДЕНЬ: 1. Выход силой на перекладине: выполняете пять подходов по 10 раз. Если же у вас не хватает сил или перекладина не позволяет выполнить полноценно данное упражнение, то делайте эти подтягивания средним хватом; 2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу. 3. Подъем ног до касания перекладины: делаете это упражнение в четыре сета и до отказа. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямые. 7 ДЕНЬ: 1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 10 подходов по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута; 2. Подтягивания на перекладине обратным узким хватом: выполняете 4 сета по 10 раз; 3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз; Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
Мы за Здоровый Образ Жизн ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. То, что ты давно...