Твой Тренер

Описание

Убойный тренинг на рельеф. Круговая тренировка. ТРЕНИРОВКА 1. ПОНЕДЕЛЬНИК (учитываются только рабочие подходы) 1)Тяга нижнего блока к животу 1x12-15 2)Жим штанги лежа 1x12-15 3)Жим ногами в станке 1x12-15 4)Сгибания ног в станке 1x12-15 5)Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1x12-15 6)Подъем штанги на бицепс стоя 1x12-15 7)Разгибания рук на верхнем блоке 1x12-15 8)Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15 ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА. 1)Жим штанги лежа на наклонной скамье 1x12-15 2)Приседания в тренажере Смита 1x12-15 3)Румынская тяга 1x12-15 4)Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1x12-15 5)Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1x12-15 6)Жим штанги узким хватом 1x12-15 7)Тяга верхнего блока к груди сидя 1x12-15 8)Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах ТРЕНИРОВКА 3.ПЯТНИЦА 1)Приседы в Гакк-машине 1x12-15 2)Гиперэкстензии 1х12-15 3)Жим вверх с груди в тренажере Смита 1x12-15 4)Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1x12-15 5)Французский жим штанги лежа 1x12-15 6)Тяга штанги к поясу в стоя в наклоне 1x12-15 7)Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1x12-15 8)Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12-15