Поиск
Именные обоии

Именные обоии

Подписчики: 49 подписчиков
ID: 83313450

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club83313450

Описание

Стильные обоии для вашей сотки

КАЧКИ из Киселихи!!!). Здесь находятся люди которые любят тягать штанги и гантели!здесь те у кого стальной пресс и мощный грудак,у кого банки размером с арбуз!!!)))

КАЧКИ из Киселихи!!!)

Frank Medrano. Программа тренировок Френка Медрано (Frank Medrano)
Наверное самый известный вегетарианец в мире воркаута. Человек, чьи видео собрали уже более 100 000 000 просмотров. Тот, кто мотивирует людей по всему миру начать выполнять упражнения с собственным весом. В общем, Френк легендарная личность, и сегодня у нас есть возможность посмотреть как он тренируется wink
Понедельник
* 30 выходов силой
* 100 обычных отжиманий
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
* 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
* 200 обычных отжиманий
* 50 отжиманий когда руки выше ног
* 50 отжиманий узким хватом
* 50 отжиманий когда ноги выше рук
* 15 минут ХИИТ кардио
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода
Вторник
* 30 выходов силой
* 100 подтягиваний хватом сверху
* 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
* 4 подхода по 10 повторений пуловеров
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 50 подтягиваний хватом сверху
* 10 выходов силой
* 15 минут ХИИТ кардио
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода
Среда
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
* 100 скручиваний
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц (3 подхода)
* 60 секунд удержания в скручивании
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода
* Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут ХИИТ кардио
Четверг
* 30 выходов силой
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 4 подхода по 10 повторений подъём штанги на бицепс на скамье
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом обратным хватом
* 100 отжиманий на брусьях
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
* 20 медленных подтягиваний
* 20 медленных отжиманий на брусьях
* 15 минут ХИИТ кардио
Пятница
* 4 подхода приседаний с гантелями
* 4 подхода по 20 ярдов выпадов
* 100 приседаний
* 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
* 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на ности стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки сидя
* 100 подъёмов на носки стоя
* 15 минут ХИИТ кардио
Суббота
* 100 скручиваний
* 8 100-метровых спринтов
* 100 подтягиваний
* 100 отжиманий от пола
* 100 отжиманий на брусьях
* 30 выходов силой
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц лёжа (3 подхода)
* 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)
Воскресенье
Отдых

Body Shape. Body-Shape (силовая- аэробика)
Основа силовой аэробики — всевозможные упражнения с собственным весом и со снарядами (гантелями, мини-штангами, резинами, тяжелыми палками), жимы, выпады, приседания и наклоны. Главная задача — развить силовую выносливость, подтянуть и подкорректировать мышцы, разрабатывая нужные группы. Если вы не являетесь поклонником тренажёрного зала, но хотите иметь красивое и подтянутое тело, то этот класс для Вас.
Body Shape - это говорит о том что если у вас есть свободный час в выходной день то приходите заниматься общефизическими упражнениями.
В основном работа идет с девушками, т.е мы работаем над животом, ягодицами, бедрами, голенью, руками.
В конце каждой тренировки проводится растяжка, и вся тренировка проходит под музыку.
Директор студии: Кристина Глазина
Контактный телефон: +79141581505

- СПОРТИВНЫЙ КЛУБ ТИТАН - город Майкоп. Группа, как и сам по себе спортивный клуб Титан - для людей, которым нужен реальный результат от тренировок, а не пустые обещания за космические деньги, мы в первую очередь профессионалы физической культуры и спорта, а уже потом бизнесмены. Абонементы от 1100₽ - 7 дней в неделю!!! C 7.00 до 22.00! Самое высокое качество обслуживания по самой низкой цене! Профессиональные тренажеры ведущих производителей : MB Barbell, “Vsport X-line”, DHG а так же профессиональный тренерский состав, помогут Вам добиться нужного результата! Самый большой зал для работы со свободными весами в Майкопе(гантели, штанги) и тренажерами! Наша группа так же для всех любителей таких видов спорта и увлечений как: бодибилдинг (культуризм), фитнес, пауэрлифтинг (силовое троеборье). И в целом всех людей, интересующихся саморазвитием своей личности во всех направлениях! телефон: 8 964 904 54 45

- СПОРТИВНЫЙ КЛУБ "ТИТАН" - город Майкоп

Кто не курит и не пьёт,ровно дышит сильно бьёт!. В здоров теле здоровый дух!
Не бухай тренеруйся!!!!Будем крепчать физически , а от того и духовно!
Когда берёт меня тоска,
Да так, что не сбежать в искусство,
И сердце рвёт на два куска,
И мысли мрут, и даже чувства, -
Беру купальник и - к реке,
И в ней мечусь как пестик в ступке.
И всё, что свойственно тоске,
С меня слетает как скорлупки.
Когда берёт меня любовь
В свои натруженные пальцы,
И давит мозг, и гонит кровь,
Летят к чертям кастрюльки, пяльца,
Вся жизнь летит ко всем чертям
С её налаженным режимом...
Гантели вынимаю я
И резво занимаюсь жимом!
О, спорт! Спасение моё!
Для ран душевных мумиё!
Боксеры, борцы и футболисты,
Атлеты, пловцы и биатлонисты
Вообщем, все, кто со спортом связан,
Способны доставить девчонкам оргазм.
Жестко - и все же интригует,
Респект всем, кого спорт интересует.
Наверно круто сидеть в кресле правителя,
Но еще круче чувствовать в себе победителя.
Надоела наркота и все эти алкаши,
Дыши русский спорт, давай дыши!
Я писал этот трек не для короны,
На сторону спорта встанут легионы.
Я поддержу то, во что твердо верю
Столько приобретений и не одной потери.
Занимаетесь спортом и берегите здоровье.
Тот, кто не бережет, платит за это кровью.

"Кто не курит и не пьёт,ровно дышит сильно бьёт!"