Поиск
Правый текст.

Правый текст.

Подписчики: 173 подписчиков
ID: 27339721

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club27339721

Тренажёрный зал**ОПС**. Группа для тех, кто ходил, ходит и будет ходить в ОПС
Примерный тренировочный комплекс начинающего атлета
Первый этап
Вид упражнения
1 неделя
2 неделя
1 день
Приседания
1х12, 1х10*, 4х8/70%
1х10*, 1х8*, 5х6/75%
Разгиб ног
3х10/60%
3х10/60%
Жим штанги лёжа
2х10*, 5х6/75%
1х12*, 1х10*, 4х8/70%
Жим штанги узким хватом
4х8/70%
4х8/70%
Жим штанги лёжа широким хватом
3х10/65%
3х10/65%
Голень
4х12/60%
4х12/60%
Подъём туловища
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
Скручивания
1х30 (10-15 кг)
1х30 (10-15 кг)
2 день
Становая тяга
1х12, 1х10*, 4х8/70%
1х10*, 1х8*, 5х6/75%
Шраги со штангой
3х10/60%
3х10/60%
Тяга Т-грифа
4х8/70%
4х8/70%
Бицепс со штангой
1х8*, 1х8*, 3х8/60%
1х8*, 1х8*, 3х8/60%
Жим штанги +45
2х10*, 5х6/75%
2х10*, 4х8/70%
Подъём туловища
4х10(10-15 кг)
4х10(10-15 кг)
Скручивания
1х30 (10-15 кг)
1х30 (10-15 кг)
3 день
Приседания
1х12, 1х10*, 5х6/75%
1х12, 1х10*, 4х8/70%
Сгиб ног лёжа
3х10/60%
3х10/60%
Жим штанги из-за головы сидя
2х10*, 5х6/75%
2х10*, 4х8/70%
Жим штанги с груди сидя
4х8/70%
5х6/75%
Махи гантелей в наклоне
3х10/60%
3х10/60%
Голень
4х12/60%
4х12/60%
Подъём туловища
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
Скручивания
1х30 (15-20 кг)
1х30 (15-20 кг)
Второй этап
Вид упражнения
1 неделя
2 неделя
3 неделя
1 день
Становая тяга
1х12, 1х10, 4х8/70%
1х15, 1х12, 3х10/60%
1х10*,1х8*, 5х6/75%
Сгиб ног лежа
3х10/60%
3х10/60%
3х10/60%
Тяга штанги в наклоне
1х10,1х8*, 3х8/70%
1х10,1х8*, 3х8/70%
1х10,1х8*, 3х8/70%
Бицепс со штангой
1х8, 1х8*, 3х8/60%
1х8, 1х8*, 3х8/60%
1х8, 1х8*, 3х8/60%
Жим штанги +45
2х10*, 5х6/75%
2х10*, 4х8/70%
2х10*, 4х8/70%
Голень
4х12/60%
4х12/60%
4х12/60%
Подъем туловища
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
Скручивания
1х30 (15-20 кг)
1х30 (15-20 кг)
1х30 (15-20 кг)
2 день
Разгиб ног
3х10/50%
3х10/50%
3х10/50%
Приседания
1х15,1х12,3х10/60%
1х10*,1х8*,5х6/75%
1х12,1х10*,4х8/75%
Жим штанги лежа
1х10*,1х8*,5х6/75%
1х12,1х10*,4х8/70%
1х15,1х12,3х10/60%
Жим штанги узким хватом
4х8/70%
4х8/70%
4х8/70%
Разводка гантелей лежа
1х12*, 3х10/60%
1х12*, 3х10/60%
1х12*, 3х10/60%
Подъем туловища
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
Скручивания
1х30 (15-20 кг)
1х30 (15-20 кг)
1х30 (15-20 кг)
3 день
Становая тяга
1х10*,1х8*, 5х6/75%
1х12,1х10,4х8/70%
1х15,1х12,3х10/65%
Шраги со штангой
3х8/75%
3х10/75%
3х8/75%
Жим штанги с груди сидя
1х10*,1х8*, 5х6/75%
1х12,1х10,4х8/70%
1х10*,1х8*, 5х6/75%
Жим штанги из-за головы сидя
4х8/70%
5х6/75%
4х8/70%
Махи гантелей в наклоне
3х10/60%
3х10/60%
3х10/60%
Голень
4х12/60%
4х12/60%
4х12/60%
Подъем туловища
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
Скручивания
1х30 (15-20 кг)
1х30 (15-20 кг)
1х30 (15-20 кг)
Третий этап
Вид упражнения
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
1 день
Приседания
1х10*, 1х8*, 5х6/75%
1х15, 1х12, 3х10/60%
1х12, 1х10*, 4х8/70%
1х10*, 1х8*, 5х6/75%
Разгиб ног
3х10/65%
3х10/65%
3х10/60%
3х10/60%
Жим штанги лёжа
1х11*, 1х10, 4х8/70%
1х15, 1х12*, 3х10/65%
1х8*, 1х6*, 6х2/92%
1х10*, 1х8*, 5х6/75%
Жим штанги узким хватом
4х8/70%
4х8/70%
4х8/70%
4х8/70%
Жим штанги лёжа широким хватом
3х10/60%
3х10/60%
3х10/60%
3х10/60%
Голень
4х12/60%
4х12/60%
4х12/60%
4х12/60%
Подъём туловища
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
Скручивания
1х30 (15-20 кг)
1х30 (15-20 кг)
1х30 (15-20 кг)
1х30 (15-20 кг)
2 день
Становая тяга
1х12, 1х10*, 4х8/70%
1х10*, 1х8*, 5х6/75%
1х10, 1х8, 1х6, 6х2/95%
1х15, 1х12, 3х10/65%
Шраги со штангой
3х10/70%
3х10/70%
3х10/65%
3х10/65%
Тяга Т-грифа
2х10*, 3х8/70%
2х10*, 3х8/70%
2х10*, 3х8/70%
2х10*, 3х8/70%
Бицепс со штангой
1х8*, 1х8*, 3х8/60%
1х8*, 1х8*, 3х8/60%
1х8*, 1х8*, 3х8/60%
1х8*, 1х8*, 3х8/60%
Жим штанги +45
1х10*, 1х8*, 5х6/75%
2х10*, 4х8/70%
1х10*, 1х8*, 5х6/75%
2х10*, 4х8/70%
Подъём туловища
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
4х10 (10-15 кг)
Скручивания
1х30 (15-2

Тренажёрный зал**ОПС**

-$$$ Группа для тех кому нравится сериал МарГоша $$$-. Группа для тех,кому нравиться сериал МарГоша
Смазливый Игорь Ребров, или попросту Гоша, работает главным редактором мужского глянцевого журнала, но это не основное его занятие. Он во всю ухлестывает за девушками, руководствуясь принципом «лучшая юбка — та, что висит на спинке кровати». Естественно, каждой из них это сначала жутко нравится, но как только становится понятно, что Гоша в принципе готов к отношениям «со всеми и в любую погоду», начинаются страдания, слезы и прочие перипетии.
Наконец, среди одураченных главным героем «курочек» находится одна со скверным характером. Она прямиком идет к гадалке с черными цыганскими очами, которая, причитая «огонь, вода — иди сюда», наводит на бесстыжего ловеласа порчу. На следующее утро Гоша отправляется в ванную, подносит руки с пеной для бритья к лицу и обнаруживает, что бриться-то ему больше не нужно — теперь он женщина. Высокая спортивная брюнетка.
Дальше Берсеньева с Перовой (сначала лучшей подружкой Гоши, потом — Маргоши) дико и смешно орут. «Теперь у меня ни трудовой книжки, ни водки, ни родины, ни флага», — трагически выкрикивает Гоша.
Свалившееся на него несчастье в виде красивых ног, пышной груди и крутых бедер нуждается в уходе и освоении. Но это еще полбеды. Что делать с душой мачо, которая не хочет мириться с переменой? В общем, новоявленная красотка то бешено кричит в баре: «Гол!», то глушит пиво, то машет гантелями, а один раз даже устраивает мордобой. Собственно, вот и все, что удалось понять из трейлера. А главную песню в фильме — «Фантастика», поет «мумий-тролль» Лагутенко. Он крайне постарел, но голос — тот же.
ИДЕТ НАБОР В ГРУППУ АДМИНОВ ОБРАЩАЙТЕСЬ К АДМИНИСТРАТОРУ:)))))))

-$$$ Группа для тех кому нравится сериал МарГоша $$$-

GANTELЯ XIV: ЗОЛОТО СКУФОВ. Все в одном месте: сразиться за эксклюзивные, тяжелые, брутальные и с высокой детализацией медали, а также самому стать зрителем яркого, зрелищного шоу, но уже артистов и музыкантов можно здесь.

GANTELЯ XIV: ЗОЛОТО СКУФОВ

Dnepr-Sport/Спортивное оборудование и экипировка. Добро пожаловать в магазин спортивной экипировки и оборудования в Днепре - Dnepr-Sport! Мы не только продаем, но и производим спортивное оборудование на протяжении 8-ми лет! Мы лидеры в своём направлении. Наша цель - доступность спорта для каждого!
Наш магазин всегда старается максимально угодить клиенту. В нашем магазине огромнейший выбор товаров:
боксерские ринги, ковры для единоборств, гантели, грифы, пилоны, товары для занятия фитнесом, йогой, TRX, одежда для боевых искусств.
У нас Вы сможете купить спортивное оборудование и экипировку оборудование по лучшим ценам в Днепре! Мы являемся лидером на рынке спортивного оборудования с 2008 года. Качество наших товаров-главный приоритет для нас. Доставка в любой город Украины: Харьков, Житомир, Чернигов, Львов, Тернополь, Черновцы, Ивано-Франковск, Одесса, Сумы, Николаев, Кировоград, Чернигов, Луцк, Винница, Полтава, Запорожье.
Наши партнеры: Днепропетровская областная федерация Айкидо САТОРИ, сеть фитнес-клубов Феррум, сеть СК Наутилус, сеть СК ШТУРМ, СК ВОСХОД, клуб Upgrade, фитнес-клуб F3, фонд-музей Братьев Кличко. Купить спортивное оборудование и экипировку в Днепре, можно по адресу:
ул Калиновая 8-д, торговый центр Наутилус, 2 этаж.
Подробности по телефонам:
+38067800-95-95
+38050546-45-00
+38093010-05-00
Все предложения по сотрудничеству скидывайте сюда - dnepr-sport@mail.ua
Заходите на наш сайт: dnepr-sport.com.ua

Dnepr-Sport/Спортивное оборудование и экипировка

Официальная группа фитнес центра Korolef Fitness. Фитнес центр Korolef Fitness – новейший спортивно-оздоровительный комплекс международного уровня от компании Fitness Holding, оснащенный самым совершенным спортивным и инженерным оборудованием. Современный дизайн, доброжелательная атмосфера, самый комфортный перечень программ и услуг, охватывающих спорт, здоровье, красоту и отдых.
Клуб оснащен просторным тренажерным залом и залом восточных единоборств, где вы сможете посещать групповые занятия, тренироваться самостоятельно или с персональным инструктором. Тренажерный зал поделен на две части: кардио зона - беговые дорожки, элипсоиды, велотренажеры, степперы оснащены наушниками и плазменными панелями; зона свободных весов - гантели, грифы, диски. В зале всегда находится инструктор, который Вам поможет и ответит на интересующие Вас вопросы.
Также в клубе насчитывается более 40 видов групповых занятий различных направлений, которые проходят в зале групповых программ. Восточные практики и единоборства (Capoeira, Tai box, Karate, Boxing, Kickboxing, Knife fight, Taekwondo, Pride, Mix-Fight, Yoga), танцевальные направления (Belly Dance, Latina, Dirty Dance, Ballet class, Port de Bras), аэробные программы (Step, BOSU, Soft training, Abs, Li-Abs, Gymstick, Flex, Abs-Flex, Gliding,), силовые программы (Pump, Body up, Body low, Body ball, Body condition, Cycling) и многое другое.
Несколько раз в неделю проходят занятия для беременных - Mama+, а также групповые занятия Plates.
После тренировок Вы сможете расслабиться с финской сауне, турецкой парной или джакузи с гидромассажем.
Для полноценного отдыха в каждой раздевалке работает комната отдыха. Приятная атмосфера, спокойная музыка, интерьер помогут Вам набраться сил после тренировки или просто хорошо отдохнуть.
Все это входит в стоимость клубной карты.
Услуги входящие в клубную карту:
* Круглосуточное посещение клуба (более 200 кв.м)! 24 часа в сутки, 365 дней в году!
* Тренажерный зал, кардио зона (более 100 тренажеров)
* Групповые программы
* Восточные единоборства
* Занятия в сайкл студии (имитация езды на велосипеде)
* Тренировки на ринге
* Занятия Pilates
* Физиологическое тестирование
* Парные, джакузи, турецкая баня
Широкий спектр доп.услуг: индивидуальные тренировки с тренером в любом департаменте, массаж, SPA процедуры, студия красоты, солярий MegaSun: горизонтальный и вертикальный, фитнес бар и спортивное питание, индивидуальные консультации врача и многое другое.
Детское посещение!
Клуб могут посещать дети от 2 до 16 лет с определенными видами детских карт.
Вы можете оставлять ребенка в детской комнате, с ребенком занимаются различными развивающими занятиями, а также у детей есть свое расписание занятий лечебной физической культуры. Ваши детки будут находиться под присмотром инструкторов в детском центре.
Более подробную информацию можно получить по телефону (347) 292-99-99.
Наш клуб расположен по адресу: г. Уфа, ул. Ак. Королева, д.14, в ТЦ «Звездный».

Официальная группа фитнес центра Korolef Fitness