Описание
Всем привет!
Вот и стартовал наш марафон 🤗
Который длится с 6 мая по 6 июня!
Каждая из нас мечтает быть стройной и превлакетельной! Но не всегда хватает силы воли и мотивации🤷♀
Мы собрались здесь что бы помочь друг другу. Видя результаты каждого, будет просто тяжело сдаться😊
А для большего стимула, с меня будут подарки 😉
1. Участница, результаты которой будут лучшие, получит от меня часовую фотосессию 📷
2. А самая активная участница получит получасовую фотосессию📷
Для этого вам нужно будет просто заниматься собой и правильно питаться 👍
В общем делать то, что вы и хотели, но никак не могли начать!
Что бы получить подарки, вам нужно будет выполнять условия марафона, принимать активное участие в беседе, а так же упоминать о марафоне в инстаграм, отмечая меня (в виде постов и сторис).
Что нужно с вас:
1. Уважительное общение со всеми участниками беседы
2. Фото "до" мне в личные сообщения (Не в беседу). Фотография должна быть хорошего качества, не обязательно в нижнем белье, можно лосины и топ или в облегающей майке, в общем что бы было видно всё как есть. И напишите обязательно, разрешите ли вы выложить по окончанию фото до и после. Желательно что бы разрешили😄 Лицо на фото не обязательно.
3. Составить своё меню. Я скину меню по которому питалась я, так же можно воспользоваться поисковиком, там очень много вариантов правильного питания. Ну и стараться следовать этому меню.
4. Составить из меню список продуктов и закупиться.
5. Каждые 5 дней фото с весов, что бы были видны цифры. И замеры: в груди, талии, живот, бедра, ноги. Скидывать мне в личные сообщения.
6. Я скину вам тренировки, по которым занимаюсь сама. Заниматься по ним или так же найти самим. Очень эффективны кардио тренировки в сочетании с силовыми. Если есть возможность, можно бегать. И в принципе вести активный образ жизни, больше ходить пешком, гулять, можно не пользоваться лифтом и т.д.
7. Фото отчеты ваших завтраков, обедов, ужинов.
8. В Инстаграм вы можете выкладывать всё что связанно с марафоном: как вы занимаетесь, бегаете, что едите, результаты и т.д. и отмечать меня - @elena_rosh_
9. По окончанию марафона, сделать фото "после". Желательно в той же одежде, в том же месте и с того же ракурса, что и фото "до".
10. Если захотите сдаться, напишите "Я сдаюсь". Просто так не пропадайте.
Но я очень надеюсь что за весь месяц не будет не одного такого сообщения 😉
Обязательны пункты к выполнению: 1, 2, 3, 4, 5, 9
Если у вас есть противопоказания к занятию спортом пункт 6 можно частично не выполнять. Прогулки хотя бы лучше оставить 😊
7 и 8 пункт по желанию, но хорошо скажется на вашей активности 😊 Как и остальные пункты🤗
