Поиск
Philip Varvel

Philip Varvel

Подписчики: 87 подписчиков
ID: 147177881

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club147177881

Спортивный Шибенец)). Мы за Здоровый Образ Жизн
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.
То, что ты давно искал! Забери на стену, чтоб не потерять!
1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.
3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы делаете в висе 3 сета по столько раз, сколько сможете сами.
2 ДЕНЬ:
1. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: рюкзак с весом вешаете на спину. Делаете четыре сета по 5-7 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Отжимания от пола: делаете 4 сета по столько раз, сколько сможете. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 ДЕНЬ:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине за голову: выполняете три сета по 10 раз;
2. Отжимания на брусьях: выполняете три сета по 15-20 раз;
3. Отжимания узким хватом: выполняете это упражнение в четыре сета с отжиманием до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 ДЕНЬ:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 ДЕНЬ:
1. Выход силой на перекладине: выполняете пять подходов по 10 раз. Если же у вас не хватает сил или перекладина не позволяет выполнить полноценно данное упражнение, то делайте эти подтягивания средним хватом;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног до касания перекладины: делаете это упражнение в четыре сета и до отказа. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямые.
7 ДЕНЬ:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 10 подходов по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Подтягивания на перекладине обратным узким хватом: выполняете 4 сета по 10 раз;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Спортивный Шибенец))

Букет из носков СПБ. Торты из памперсов Спб.. БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА!
ВОПРОСЫ И ЗАКАЗЫ ОСТАВЛЯТЬ ТОЛЬКО В ЛС. МНОГИЕ КОММЕНТАРИИ НЕ ВИДНО!
Купить букет из носков В СПб - это просто.Выбирайте в альбоме понравившийся и заказывайте:)
Если Вы отмечаете праздники с цветами и подарками,то это то что вам надо.
Со мной можно связаться по т.89500392209 , WhatsApp-89817870815
А также я приглашаю в мою сладкую группу https://vk.com/club35859452
Теги:#Букет_из_носков_купить_в_СПб #Букет_из_носков_купить_в_спб #из_носков_купить_спб #Гантеля_танк_букеты_ИЗ_НОСКОВ_СПб
#Мужской_подарок_из_носков_СПб #Подарок_с_мужским_характером #Подарок_на_23_февраля #из_носков_спб #23_февраля http://buket-iz-konfet-spb.ru/ #букет_из_носков_СПб #Танк_из_носков_СПб #Оригинальный_подарок_мужчине #букет_из_конфет #букет_из_конфет_спб #букет_из_конфет_в_Санкт_Петербурге
#тортизпамперсов #торт
#подаркиноворожденным #новорожденный #букетиздетскойодежды #тортизподгузников #Baby #памперсы #спб #подгузники
Теги: подарок на 23, подарок на 23 февраля в СПб, подарок парню, подарок мужчине, подарок любимому, Букет из конфет, букет из конфет спб, букет из конфет в спб, Подарки в Санкт Петербурге, цветы недорого, Букет из конфет в Санкт-Петербурге, букеты из конфет в СПб, букет из конфет, Подарки из конфет СПб, Новогодние подарки, Корпоративные подарки , Новогодние елочки, подарки ручной работы, ручная работа, хэнд-мэйд, hand made, оригинальные подарки, подарки на 8 марта, подарки на день рождения, подарок на свадьбу, украшение интерьера, свит дизайн , новогодние подарки из конфет в Санкт-Петербурге, подарки в Санкт-Петербурге

Букет из носков СПБ. Торты из памперсов Спб.

Обьявления КПК Верхнеднепровск Новониколаевка Верховцево. На этой страничке находяться бесплатные обьявления КПК Верхнеднепровск Новониколаевка Верховцево
пиши просто на этой стене, если ты хочешь продать какую-то вещь: может старый телефон, может гитару, или велосипед... ну или наоборот тебе что-нибудь нужно, а ты не хочешь платить за новую вещь, например гантели, телевизор, штангу, книгу с решениями экзаменов....
И услуги - если ты чем-тозанимаешься, но хотелось бы побольше клиентов - заяви о себе!!!

Обьявления КПК Верхнеднепровск Новониколаевка Верховцево

Вы помогли! спасибо!. Артем спинальник, в июне ему исполнилось 17 лет. Я одна воспитываю двоих детей. Диагноз сына-врожденный порок развития головного и спинного мозга-спинномозговая грыжа, нижняя параплегия, носитель шунта и металлоконструкции в позвоночнике и куча сопутствующих диагнозов. Артем перенес 30 операций. Он довольно сообразительный парень, учится в ПНИПУ на переводчика.
много лет сын лежал, из-за череды неудачных операций и длительной обездвиженности многократно ломались ноги, этот период мы стараемся не вспоминать. зато часто вспоминаем как быстро множество людей откликнулись на нашу беду, когда болты от металлоконструкции вылезли наружу и у нас в стране не знали что делать, просто отправили домой. благодаря фондам и людям с большим сердцем, Тему прооперировали в Германии, сначала на позвоночник, а потом на капсулу тазобедренных суставов, там же посадили его. сын стал сидеть как все здоровые люди, такого никогда не было,до установки конструкций он сидел в позе лягушки. чудеса бывают, они делаются руками добрых людей!
после операций прошли реабилитацию в Германии, давшую огромный физический толчок вперед, на коляске Артем может очень быстро ездить. в физическом плане. сын окреп, научился самостоятельно пересаживаться с коляски на кровать и обратно,обслуживать себя в пределах квартиры. ежедневно Тема крутит велотренажер руками, поднимает гантели, подтягивается
в последний год в физическом состоянии Темы началось ухудшение, необходима замена металлоконструкции на взрослую. прогрессирует искривление, чернеет стопа, из-за небольшой нагрузки начинается одышка.
фонд Помоги. Орг собрал сумму на операцию 20000 евро, но на дополнительные услуги-посредников, трансфер, переводчика, дополнительные обследования нам нужно собрать еще 4430 евро. без этой суммы мы не сможем поехать на операцию.
(Наиля Демагина)
для связи:
телефон 8-912-499-72-42 ( мама Наиля)
электронная почта Natusik-82@yandex.ru

Вы помогли! спасибо!

TRX your motivation every day. Устали от традиционных видов фитнеса? Хочется принципиально новых ощущений и большей эффективности от тренировок? Обратите внимание на петли TRX, тренировка с которыми стала новейшим мировым трендом.
ТРЕНИРОВКИ С TRX - ЧТО ЭТО?
Тренажер TRX – новинка персонального тренинга. Появился как тренажер для солдат ВМС США. Имитация гимнастических колец. Смысл в том, что человек должен быть сильным, выносливым, здоровым и подтянутым. Для достижения такого рода целей необходим комплексный подход и соответственная методика проведения тренировки.
Во время работы на тренажере TRX происходит глобальная работа всего организма:
- улучшается тонус и рельеф мышц
- увеличиваются функциональные возможности
- улучшается подвижность суставов
- улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Развиваются такие качества как:
-выносливость
-силa
-скоростные способности
-координация и равновесие.
В отличие от обычных тренажеров работают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы.
Вы научитесь управлять своим телом и сделаете его более функциональным.
Преимуществом этого тренажера является работа с собственным весом, без использования штанг и гантелей. Эта программа адаптируется под любой уровень подготовки, поэтому на TRX могут одинаково эффективно заниматься люди, как с начальным уровнем физической подготовки, так и высококлассные спортсмены. Также тренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть.

TRX your motivation every day