Описание
9) «Революция тела» («Body Revolution»)
Соркащенно: БР
Нагрузка: средняя
Цель: все тело
Длительность: 35 минут
Кол-во уровней: 3 фазы по 30 дней каждая
Тип нагрузки: смешанный
Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок.
Но вы ведь хотите стать красивыми?
В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — длится 1 месяц).
В первую фазу вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
Во вторую проработаете мышцы, улучшая силуэт и рельеф.
В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.
Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней поверхностями тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет давать отдых разным группам мышц по очереди.
Итак, вот как будем заниматься:
Понедельник: Руки, грудь, пресс;
Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Руки, грудь, пресс;
Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью! (при условии правильного питания, конечно!=))
Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.
Заниматься нужно по календарю:
